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Dieta para insônia: benefícios

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Dieta para insônia, para garantir um sono tranquilo ou, pelo menos, para eliminar uma das razões pelas quais você não consegue descansar adequadamente. Pode parecer absurdo, mas não é de todo, e há Dieta para insônia não consiste apenas em não comer comida frita ou macarrão carbonara às 3 da manhã. Existem muitas informações úteis que poucos ainda conhecem, simples de seguir e que podem resolver um problema.

1 estilo de vida "ordenado" é o inimigo dos distúrbios do sono, tanto a dificuldade em adormecer, quanto a duração insuficiente do sono noturno, os repetidos despertares noturnos e a má qualidade do descanso. Lá Dieta para insônia é uma questão de qualidade de vida.

Dieta para insônia: benefícios

A primeira abordagem para distúrbios do sono geralmente visa apenas remover os sintomas e é tratada por meio de drogas. Talvez eles nos façam dormir por muito tempo, mas não conseguem consertar o quadro geral em que talvez insônia é apenas um sinal. Portanto, é melhor, mesmo em paralelo com as drogas, começar um Dieta para insônia e complementar outros hábitos saudáveis, como treinamento autogênico, atividade física regular e pensamento positivo, os 5 tibetanosou uma aula de Pilates.

Dieta para insônia: dicas

Existem remédios naturais que podem complementar as refeições que já comemos, são chás de ervas com ervas medicinais, como Erva-cidreira, Escolzia, Espinheiro, Camomila, Melatonina, Tília e Lúpulo. Mas a dieta para insônia é outra coisa, mostra-nos alimentos para colocar e tirar do prato, receitas de preparo e horas para comer.

A primeira indicação diz respeito à distribuição energética das refeições: o jantar deve ser mais leve que a refeição e 15% da energia é ingerida no café da manhã, 5% no meio da manhã, 40% no almoço, 5% no meio da tarde e 35% no jantar. Se comermos muito à noite, haverá uma tensão excessiva no sistema digestivo, aumentamos o metabolismo basal e também podemos sentir batimentos cardíacos aumentados, hipertensão arterial sistólica, ventilação e termogênese.

Três horas antes de adormecer, se estivermos com fome, vamos tentar escolha alimentos digeríveis, não é preciso abrir mão do lanche porque mesmo a hipoglicemia não faz dormir. Alimentos que auxiliam na produção de melatonina e serotonina são bem-vindos em Dieta para insônia, depois luz verde para alimentos de origem animal, carboidratos, vitaminas B1 e B6, cálcio e magnésio. Melhor ao invés evite cafeína e teína, álcool, anfetaminas e carboidratos simples em excesso.

Dieta para insônia: crianças

Para crianças lá Dieta para insônia fornece à noite alimentos que se combinam ou pelo menos não perturbam o sono, como os ricos em carboidratos complexos. Massa, arroz ou outros cereais temperados com molhos leves são bons, proteínas não devem estar faltando, melhor se de carnes brancas e peixes.

Evitamos teína, cola ou cafeína e limitamos o consumo de brócolis, verdes de nabo, chocolate e queijos envelhecidos que contenham tiramina. No dieta para insôniao ideal é um copo de leite morno antes de dormir e a ausência de alimentos muito salgados.

Dieta para insônia: idosos

Todos deveriam seguir o dieta para insônia para idosos, não é difícil e nem tão cheio de "sacrifícios". É rico em alimentos retidos fontes de magnésio (peixe, espinafre e vegetais de folhas largas, arroz integral) ou fontes de triptofano (queijo cottage, sementes de gergelim, arroz integral, aveia). Não prevê alimentos embalados e com alto índice glicêmico, nem mesmo aqueles com tiramina incluindo produtos defumados, vinho, gorgonzola, roquefort, brie, berinjela, chucrute, linguiça e linguiça. Álcool, chocolate e café devem ser limitados sem se privar dos prazeres da vida.

Dieta para insônia: receitas

Entre os alimentos recomendados você deve ter notado o arroz integral, aqui como cozinhar com vegetais . No livro “Os alimentos do bom humor. Alimentos e receitas para combater o cansaço, a ansiedade, a apatia, os distúrbios do sono "encontramos muitas receitas fáceis e aconselháveis.

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